#NutriTips… Día Mundial Contra la Diabetes

Escribe: Adriana Paredes

HOLA, HOLA NutriAmigos, Soy Adriana Paredes “La Nutriamiga “y les deseo que estén pasando un día muy agradable, estamos en el mes azul, el mes de la prevención de la DIABETES y el pasado lunes 14 de noviembre conmemoramos el DIA MUNDIAL CONTRA LA DIABETES así que les platicaré acerca de esta patología:

La diabetes es una enfermedad en la cual el nivel de glucosa (azúcar) en la sangre es más alto de lo normal.

El cuerpo produce la glucosa empleando los alimentos ingeridos, especialmente los carbohidratos. Cuando consumimos carbohidratos, el nivel de glucosa se eleva. Es bueno tomar nota de los carbohidratos que comemos para ayudarlo a mantener el nivel deseado de glucosa en la sangre.

Los carbohidratos son los almidones, azúcares y la fibra en su dieta. El almidón está en el pan, la pasta, los cereales, las papas, los frijoles, guisantes y lentejas.

Los azúcares naturales se encuentran en la fruta, la leche y las verduras. Los postres, bebidas dulces y caramelos tienen azúcar agregada.

Todos los alimentos derivados de las plantas tienen fibra: las verduras, las frutas, los granos y leguminosas

Si está en riesgo de desarrollar diabetes, es posible que pueda evitarla o retrasarla. La mayoría de las cosas que debe hacer implican un estilo de vida más saludable. Si realiza estos cambios, obtendrá además otros beneficios de salud. Puede reducir el riesgo de otras enfermedades y probablemente se sienta mejor y tenga más energía.

Los Nutricambios son los siguientes:

PERDER PESO Y MANTENERLO.

El control del peso es una parte importante de la prevención de la diabetes. Es posible que pueda prevenir o retrasar la diabetes al perder entre el 5 y el 10% de su peso actual.

SEGUIR UN PLAN DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE.

Es importante reducir la cantidad de calorías que consume y bebe cada día, para que pueda perder peso y no recuperarlo. Para lograrlo, su dieta debe incluir porciones más pequeñas y menos grasa y azúcar. También debe consumir alimentos de cada grupo alimenticio, incluyendo muchos granos integrales, frutas y verduras. También es una buena idea limitar la carne roja y evitar las carnes procesadas.

HAGA EJERCICIO REGULARMENTE.

El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo ayudarle a perder peso y bajar sus niveles de azúcar en la sangre. Ambos disminuyen el riesgo de diabetes tipo 2. Intente hacer al menos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana. Si no ha estado activo, hable con su proveedor de salud para determinar qué tipos de ejercicios son los mejores para usted. Puede comenzar lentamente hasta alcanzar su objetivo.

NO FUME.

Fumar puede contribuir a la resistencia a la insulina, lo que puede llevar a tener diabetes tipo 2. Si ya fuma, intente dejarlo.

HABLE CON SU PROVEEDOR DE ATENCIÓN MÉDICA.

para ver si hay algo más que pueda hacer para retrasar o prevenir la diabetes tipo 2. Si tiene un alto riesgo, su proveedor puede sugerirle tomar algún medicamento para la diabetes

Espero que esta nutricolumna sea de utilidad les envió nutriabrazos, Cuídense mucho, nos leemos la próxima semana, recuerden MI COMPROMISO ES TU SALUD.